毎日たった5分でぶよぶよお腹からくびれが生まれる方法
毎日筋トレしよう！と決心しても
「時間がないから今日はいいや、、、」
とサボってしまうときってありませんか？
確かに多忙な毎日だとダイエットがなかなか続かないことってありますよね！
そんなあなたに！
この記事を読んでいただくと、
1日たった5分の筋トレだけでくびれが出現し、今年の夏は人目を気にせず水着が着れるようになります！
忙しいから続けられないのは当たり前だと思って筋トレをサボってしまい、ぶよぶよお腹を手放すことができない、、、
こんな状況にはなりたくないですよね！
そういう人は是非この記事を読み進めてみてください！
【たった5分でくびれが出現する方法】
その方法とは、、、「HIITトレーニング」をします！
【HIITトレーニングとは】
HIITとは、High-Intensity Interval Trainingの略で“高強度インターバルトレーニング”のことです。
心拍数を上げることで「アフターバーン効果」という、運動後数時間から24時間も脂肪の燃焼が続くのでダイエット効果が出やすいです！
何もしてなくても脂肪が燃焼されるなんてこんなお得なことってないですよね！是非実践してみましょう！！
【方法】
20秒間筋トレして10秒休むのを繰り返し続けます！時間は４分以上がベストです！
自分で時間を測って筋トレを探すより、まずは動画を見ながらやるのがおすすめです！
カウントダウンしてくれるのと、音楽があるので楽しみながらできちゃいます♫
動画を見ていく中でこの筋トレはきつい、自分に合っていないなと感じたら自分で効果的な筋トレを選んでカスタマイズしてみてください！
【おすすめの動画2選】
①こちらは「のがちゃんねる」さんの動画です！
こちらは4分で比較的短めではありますがそれなりにきついので効果はかなり期待できます！
②こちらはMarina Takewakiさんの動画です。
こちらは30秒動いて10秒のパターンで６分と比較的長めで結構きついのですが、とても効果が抜群なので是非試してみてほしいです！
【まとめ】
以上、今回は毎日たった５分でくびれができる方法
「HIITトレーニング」
を紹介しました♫
私は1週間続けるだけでウエストが-4cmもして効果抜群なので是非実践してみてください！
ダイエット中の外食。断らなくていいんです！この方法を知れば外食しながらでも痩せられます！
ダイエット始めるぞ！！
となっても襲いかかってくる外食の誘い、、、
ダイエット中だけど行きたい、、、どうしよう、、、
と悩んだ経験、ないですか？
「断れなくて外食ばかりしちゃってダイエットが続かない、、、」
そうなったことがある人も少なくはないはずです！
これでダイエット失敗しちゃう、、
そんな状況にはなりたくないですよね！
そんなあなたに！
実は外食は我慢しなくて良いのです！
えっ？と思った方は多くいるはずです。
この秘密を知りたい方は是非この記事を読み進めてみてください！
【ダイエット中の外食のコツ】
①その外食が事前にわかっている場合
・前後の食事で調整する！
→もし昼に外食する場合は朝と夜を控えめに高タンパク低脂質を心がけて食べましょう！
1日の摂取カロリーが自分の基礎代謝カロリーを上回ってなければ太ることはないのでうまく調整して食べましょう！
・なるべく朝や昼に外食する！
→夜に食べてしまうとあとは寝るだけなのでカロリーの消費量が少なくなってしまいますが、日中だと、夜までの起きている時間で基礎代謝の分カロリーが消費されます！また、時間があれば夜に運動することも可能なので比較的調整しやすいです！
②急に外食が決まってしまった場合
・お腹八分目で抑える！
→食べるものはなんでも良いので満腹まで食べるのではなく美味しかった、もっと食べたい！
と思えるくらいまでにしておけばストレスフリーでダイエットが続けられます♫
・次の二日間を調整日にする！
→低カロリーで高タンパクなものをとるように心がけ、適度な運動を取り入れましょう！
よく食べ過ぎたから次の日に食事を抜く人もいますが、それは逆効果になる可能性が高いです！
食べない時間が長いと次に食べ物を食べたときに急激に血糖値が上がってしまい、それを下げるためにインスリンが分泌され、今度はそれによって血糖値が急降下してしまい、糖が足りない状況になってしまいます。
そうなると身体は必要以上に糖を吸収しようとするので、その余ったエネルギーが脂肪として蓄積されてしまうということです。
食べすぎてしまった、高カロリーなものを食べてしまったといってすぐに脂肪になるわけではありません！
食べたものが脂肪に変わるまでの時間はおおよそ24時間後〜48時間後と言われているので焦らずにその期間で調整できるかが勝負です！
【まとめ】
今回はダイエット中の外食のコツを紹介しました！
事前に外食がわかっている場合
→「前後の食事で調整する」「朝や昼に外食することを心がける」
急な外食の場合
→「腹八分目で抑える」「次の二日間を調整日にする」
これを実践してダイエット中でもストレスフリーに外食を楽しみましょう♫
○○するだけでモチベアップ！？ダイエットをストレスなく続けられる方法
ダイエット続けようと思っても、
やる気が続かない、、、
気づいたらストレスだらけで暴食してしまう、、、
そんな経験ってありませんか？
そんなあなたに！
この記事を読むとモチベを維持する方法を知ってストレスなく楽しみながらダイエットが継続できるようになります！
ストレスで暴食してしまって、そんな自分に落ち込んで、そのストレスでまた暴食してしまっていつまでも痩せられない、、、
そんな負のループには陥りたくないですよね！
そうなりたくない方は是非この記事を読み進めてみてください！
【モチベアップする方法】
それは、、、「朝に運動することを習慣づける」
これだけです！！
「えっこれだけ？」
と思った方、多いと思います。
その理由を今から説明します！
【朝に運動するメリット】
①気分の高揚
運動することで、ドーパミンやノルエピネフリン、セロトニン、エンドルフィンなどの気分を高揚させる神経伝達物質が脳内で放出され、幸福感が促進されると考えられています。また、トレーニングによってアドレナリンやコルチゾールなどのバランスが保たれる効果も認められています。
セロトニンを定期的に分泌を促す事で、精神状態が整えられ、日々のイライラを解消できたりストレス発散にも繋がります！
朝のトレーニングを終えた後は、よりポジティブな気分に満たされ、ダイエットをより頑張ろうという気持ちになれます！
②食生活の改善
運動習慣を身につけることで食べ物の好みが変化し、果物や野菜を身体が求めるようになる可能性があります。
インディアナ大学で行われた調査によると1日30分以上の運動を週5回以上行う人の果物や野菜の摂取量は増加しました。反対にほとんど運動をしない人は、果物や野菜をあまり摂らない傾向にあることがわかっています。
自然と野菜や果物を欲するようになるとストレスなく健康的な食事が心がけられますね♫
③体脂肪が減少しやすい
朝一に空腹状態のままで有酸素運動をする事をオススメします！
朝一は体を動かすエネルギー源である糖質が不足している状態で、この状態のまま有酸素運動を行うと、より早く体脂肪を分解してエネルギーとして消費します。
つまり体脂肪が減少しやすくなります！
もしも朝食を摂ってから有酸素運動をしてしまうと、まず初めに朝食で摂取した糖質を消費してから体脂肪を分解し始め、脂肪燃焼の効率が悪くなってしまいます。
効率よく有酸素運動を取り入れたい方は、朝一の空腹状態のまま有酸素運動を行うようにしましょう！
【方法】
運動とは何をすればいいのか？
それはウォーキングやランニングやサイクリングなどの有酸素運動を20分以上行いましょう！
20分以上継続して運動を続けることで、脂肪燃焼効果を生むのでできるだけ20分以上続けられるようにしましょう！
ただ20分散歩するだけでももちろん効果が得られるので簡単なウォーキングから始めてみるのもおすすめです！
「外に出るのが面倒臭いな」
と思う人は家で簡単にできる運動で構わないです！
このように家でできる有酸素ダンスもおすすめです！
「Marina Takewaki」さんのこの動画は楽しみながら運動できるのでおすすめです！
【まとめ】
今回はモチベを維持する方法として
「朝に有酸素運動を取り入れること」
を紹介しました！
運動して痩せ体質になる上に、精神面も安定できてモチベーションも保てられる。
こんな一石二鳥なことはないですよね！
是非実践してみてください♫
女子の大敵！生理中のダイエット
ダイエットやるぞ！！
とやる気になっても月に一度の厄介な恒例行事がやって来ちゃいますよね。。
肌荒れに食欲増大に体調も悪くなる、、、
こんなメンタルじゃダイエット続かないよと思う人も多いのではないのでしょうか？
生理のせいにしてダイエットが続けられなくていつまでも痩せられない、、、
こんな状況にはなりたくないですよね！
そう思った方は是非この記事を読み進めて生理も味方につけましょう！
【生理期間中のおすすめの過ごし方】
１空腹を我慢しない
生理前または期間中は食欲が増すものです。そんな時にムリして我慢するとストレスが溜まってダイエットが嫌になってしまいます。
そんな時は食べたいものを食べても良いのです！！！
ただし間食は1日200kcalまでで、朝昼晩の食事はバランスをしっかり考えて高タンパク低脂質低糖質を心がけましょう！
２軽めの運動をする
軽いウォーキングやストレッチ、ヨガをするのがおすすめです！
血行も促進され体も温まりやすくなり、生理痛の軽減も期待できます！
１分でも良いので毎日動くことが大切です！
生理のせいにして一度運動をやめてしまうと継続することへのハードルが高くなってしまいます。
ただし激しい運動は身体の負担となるのでNGです！
無理のない範囲でしましょう！
３自分を責めない
生理の時はPMS（月経前症候群）のせいでイライラしたり落ち込んでしまうことは当然です！
仮に食べすぎてしまったとしてもそんな自分を認めてあげてください。
1日食べ過ぎただけでは影響はあまり出ないので、食べすぎた時は切り替えてリセットしよう！と思えることが大事です！
ダイエットを常に心がけて継続できている自分を褒めてあげてくださいね♫
【まとめ】
今回は生理中のダイエットについて紹介しました！
生理も味方につけてダイエットを継続できるようになりましょう！
是非参考にしてみてくださいね♫
ダイエット中でも食べれる甘いおやつ３選
ダイエット中、唐突に甘いものが食べたくなる時ってありませんか？
我慢しないといけないのはわかっているけど
「どうしても食べたくてたまらない」
という時ってありますよね、、、
そんなあなたに！
今回はダイエット中でも食べられるおやつを紹介します！
この記事を読んで頂ければあなたは罪悪感なく甘いものを食べることができ、間食とうまく付き合うことでストレスなくダイエットを続けることが可能になります！
我慢ができなくなってつい甘いものを食べてしまい、罪悪感に陥ってしまってダイエットを疎かにしてしまう、、
こんな状況にはなりたくないですよね！
そういう人は是非この記事を読み進めてみてください！
【ダイエット中でも食べられる甘いもの】
１高カカオチョコレート
どうしてもチョコレートが食べたいとなった時には高カカオチョコレートを選びましょう！
高カカオチョコレートにはカカオポリフェノールが多く含まれており、基礎代謝を上げたり便秘を改善したり、健康や美容への効果が期待できます！！
２寒天ゼリー
寒天はほぼカロリーが０kcalです！
食物繊維が豊富なので、腸内環境を整えたり、お通じをよくすることにつながります。
食前に食べることで、血糖値の急激な上昇を抑えて糖の吸収を穏やかにしたり、脂肪の蓄積を防ぐこともできます。他にも、満腹感を早く感じさせたり、食べる量を少なめにできる利点などもあります。
３和菓子
和菓子は脂質が少ないものが多く、その分カロリーも低いものが多いです！
さらに、和菓子は食物繊維の多い豆類や海藻類が原料となっていることが多く、食べ物の消化に時間がかかるため「腹持ち」がとても良く「食べ過ぎ」を防ぐ効果も期待できるので一石二鳥ですね♫
【まとめ】
今回はダイエット中でも食べられる甘いおやつを３つ紹介しました！
是非我慢ができなくなった時はこれらの商品を食べてみてください♫
ダイエット中でも食べれる！スナック菓子２選
ダイエット中でもお菓子が食べたくなる時ってありますよね、、、
「スナック菓子が食べたい〜〜！！！」
という感情に駆られたことはないですか？
でもスナック菓子なんてカロリー高いしダイエットの天敵だから食べれない、、
と思っていませんか？
そんなあなたに！今回はダイエット中でも食べられるスナック菓子を紹介します！
この記事を読んで頂ければあなたはダイエット中でも罪悪感なくスナック菓子を食べることができ、ストレスなくダイエットを続けることが可能になります！
ダイエット中でもスナック菓子が食べたくなってしまい、我慢できずポテチなどを食べてしまい、罪悪感で落ち込んでしまってダイエットを疎かにしてしまう、、、
こんな状態にはなりたくないですよね！
そうなりたくない方はこの記事を是非読み進めてください！
【ダイエット中でも食べれるお菓子】
①おっとっと
おっとっとはノンフライでカロリーも低くダイエット中のお菓子にとても適しています！
カロリーは一袋26gで113kcal、脂質はなんと3.2gという低脂質です！！
味も美味しいのに罪悪感なく食べれるなんて素晴らしいですね！
私は常に常備していました！
②大豆チップ うま味醤油
こちらの商品は一袋36gで141kcal、タンパク質15.5g、脂質3.6g、糖質9.9gです！
高タンパク、低脂質、低糖質ととても優れた商品です！
こちらもとても美味しいのにノンフライで低カロリーなので罪悪感なく食べれますね♫
私はスナック菓子が食べたくなった時におっとっとをよく食べていたのですがこちらの無印の商品を最近知ってからハマっています！
【まとめ】
以上、二種類のダイエット中でも食べれるスナック菓子を紹介しました！
是非スナック菓子がどうしても食べたくなった時は食べてみてください♫
しょっぱいものを食べたら甘いものが食べたくなりますよね、、、
ということで次回はダイエット中でも食べられるスイーツを紹介しますのでお楽しみに♫
カロリー計算ってダイエットに必要なの？
よくダイエットにはカロリー計算が必要と言われたりしますよね、、、
でも、、、
「カロリー計算面倒くさい！！！」
と思ったことがある人は少なくはないはずです。
【 なぜカロリー計算が必要か？】
それは自分の食べたものを自覚できる上に必要な栄養素や足りない栄養素を一目でわかることができるからです。
食べたものを「視覚化」することで食べ過ぎを防ぐとともに健康的な食材を自然と摂取できるようになり、ダイエットにつながります。
その結果くびれをつくることができ、着たい服を着ることができるようになります！
もしカロリー計算を面倒くさいと途中でやめてしまったらダイエットを成功することができず、今の状態と何も変わらないことになるでしょう。
そうなりたくない方はこの先に書いてある、カロリー計算を継続できる方法を実践してみてください！
【カロリー計算を継続する方法】
カロリー計算で面倒くさい部分は食べた食材を一個ずつ調べて記録することですよね、、
最初はやる気でも面倒くさいと気づけば段々とさぼりがちになっている、、
ですが今は写真を撮ったり買った商品ならバーコードを読み取るだけで簡単にカロリー計算ができるアプリがあるんです！！
これなら簡単に毎日続けることができますよね♫
ではそのアプリを紹介しようと思います！！
【アプリの紹介】
それは「あすけん」というアプリです！
このアプリは写真や商品のバーコードを読みとるだけで簡単にカロリーを入力することができます！
それだけではなく三食の記録が終わると自動的にアドバイスをくれます！
それによって何が不足していて何が過剰摂取しているかが一目で把握できます。
それでも本当に続くのと疑問に思う人もいると思います、、
ですが、このアプリだと簡単に入力できる上に1日の食事のアドバイスや、1日の食事を点数でも表してくれるので楽しくて続けられます！
私自身もこれまで何度もカロリー計算を継続しようとして気づいたらサボってしまっていたのですが、このアプリを使ってからは難なく継続することができたので是非使ってみて欲しいです！
【まとめ】
今回はカロリー計算を簡単にできるアプリを紹介しました！
カロリー計算が面倒くさいという人は是非使ってみてください♫
