○○するだけでモチベアップ！？ダイエットをストレスなく続けられる方法
ダイエット続けようと思っても、
やる気が続かない、、、
気づいたらストレスだらけで暴食してしまう、、、
そんな経験ってありませんか？
そんなあなたに！
この記事を読むとモチベを維持する方法を知ってストレスなく楽しみながらダイエットが継続できるようになります！
ストレスで暴食してしまって、そんな自分に落ち込んで、そのストレスでまた暴食してしまっていつまでも痩せられない、、、
そんな負のループには陥りたくないですよね！
そうなりたくない方は是非この記事を読み進めてみてください！
【モチベアップする方法】
それは、、、「朝に運動することを習慣づける」
これだけです！！
「えっこれだけ？」
と思った方、多いと思います。
その理由を今から説明します！
【朝に運動するメリット】
①気分の高揚
運動することで、ドーパミンやノルエピネフリン、セロトニン、エンドルフィンなどの気分を高揚させる神経伝達物質が脳内で放出され、幸福感が促進されると考えられています。また、トレーニングによってアドレナリンやコルチゾールなどのバランスが保たれる効果も認められています。
セロトニンを定期的に分泌を促す事で、精神状態が整えられ、日々のイライラを解消できたりストレス発散にも繋がります！
朝のトレーニングを終えた後は、よりポジティブな気分に満たされ、ダイエットをより頑張ろうという気持ちになれます！
②食生活の改善
運動習慣を身につけることで食べ物の好みが変化し、果物や野菜を身体が求めるようになる可能性があります。
インディアナ大学で行われた調査によると1日30分以上の運動を週5回以上行う人の果物や野菜の摂取量は増加しました。反対にほとんど運動をしない人は、果物や野菜をあまり摂らない傾向にあることがわかっています。
自然と野菜や果物を欲するようになるとストレスなく健康的な食事が心がけられますね♫
③体脂肪が減少しやすい
朝一に空腹状態のままで有酸素運動をする事をオススメします！
朝一は体を動かすエネルギー源である糖質が不足している状態で、この状態のまま有酸素運動を行うと、より早く体脂肪を分解してエネルギーとして消費します。
つまり体脂肪が減少しやすくなります！
もしも朝食を摂ってから有酸素運動をしてしまうと、まず初めに朝食で摂取した糖質を消費してから体脂肪を分解し始め、脂肪燃焼の効率が悪くなってしまいます。
効率よく有酸素運動を取り入れたい方は、朝一の空腹状態のまま有酸素運動を行うようにしましょう！
【方法】
運動とは何をすればいいのか？
それはウォーキングやランニングやサイクリングなどの有酸素運動を20分以上行いましょう！
20分以上継続して運動を続けることで、脂肪燃焼効果を生むのでできるだけ20分以上続けられるようにしましょう！
ただ20分散歩するだけでももちろん効果が得られるので簡単なウォーキングから始めてみるのもおすすめです！
「外に出るのが面倒臭いな」
と思う人は家で簡単にできる運動で構わないです！
このように家でできる有酸素ダンスもおすすめです！
「Marina Takewaki」さんのこの動画は楽しみながら運動できるのでおすすめです！
【まとめ】
今回はモチベを維持する方法として
「朝に有酸素運動を取り入れること」
を紹介しました！
運動して痩せ体質になる上に、精神面も安定できてモチベーションも保てられる。
こんな一石二鳥なことはないですよね！
是非実践してみてください♫
