ダイエット中の外食。断らなくていいんです！この方法を知れば外食しながらでも痩せられます！

ダイエット始めるぞ！！

となっても襲いかかってくる外食の誘い、、、

ダイエット中だけど行きたい、、、どうしよう、、、

と悩んだ経験、ないですか？

「断れなくて外食ばかりしちゃってダイエットが続かない、、、」

そうなったことがある人も少なくはないはずです！

これでダイエット失敗しちゃう、、

そんな状況にはなりたくないですよね！

そんなあなたに！

実は外食は我慢しなくて良いのです！

えっ？と思った方は多くいるはずです。

この秘密を知りたい方は是非この記事を読み進めてみてください！

【ダイエット中の外食のコツ】

①その外食が事前にわかっている場合

・前後の食事で調整する！

→もし昼に外食する場合は朝と夜を控えめに高タンパク低脂質を心がけて食べましょう！

1日の摂取カロリーが自分の基礎代謝カロリーを上回ってなければ太ることはないのでうまく調整して食べましょう！

・なるべく朝や昼に外食する！

→夜に食べてしまうとあとは寝るだけなのでカロリーの消費量が少なくなってしまいますが、日中だと、夜までの起きている時間で基礎代謝の分カロリーが消費されます！また、時間があれば夜に運動することも可能なので比較的調整しやすいです！

②急に外食が決まってしまった場合

・お腹八分目で抑える！

→食べるものはなんでも良いので満腹まで食べるのではなく美味しかった、もっと食べたい！

と思えるくらいまでにしておけばストレスフリーでダイエットが続けられます♫

・次の二日間を調整日にする！

→低カロリーで高タンパクなものをとるように心がけ、適度な運動を取り入れましょう！

よく食べ過ぎたから次の日に食事を抜く人もいますが、それは逆効果になる可能性が高いです！

食べない時間が長いと次に食べ物を食べたときに急激に血糖値が上がってしまい、それを下げるためにインスリンが分泌され、今度はそれによって血糖値が急降下してしまい、糖が足りない状況になってしまいます。

そうなると身体は必要以上に糖を吸収しようとするので、その余ったエネルギーが脂肪として蓄積されてしまうということです。

食べすぎてしまった、高カロリーなものを食べてしまったといってすぐに脂肪になるわけではありません！

食べたものが脂肪に変わるまでの時間はおおよそ24時間後〜48時間後と言われているので焦らずにその期間で調整できるかが勝負です！

【まとめ】

今回はダイエット中の外食のコツを紹介しました！

事前に外食がわかっている場合

→「前後の食事で調整する」「朝や昼に外食することを心がける」

急な外食の場合

→「腹八分目で抑える」「次の二日間を調整日にする」

これを実践してダイエット中でもストレスフリーに外食を楽しみましょう♫