腹筋しないとお腹は痩せられない？きつい運動とはおサラバ！
コロナで自粛期間が増え、なかなかお腹のお肉が落ちない人も多いのではないでしょうか？
ダイエットしようと思っても
「お腹痩せしたいけど腹筋はきついし無理だよ〜」
と思ったことはありませんか？
あなたもこの記事に書いてある筋トレを知ることで嫌だった筋トレを継続することができ、綺麗なくびれが現れ、夏には自信を持って水着を着ることができます！
もしこの筋トレを知らなかったら、あなたはきつい腹筋を頑張っても継続することができず、ダイエットに失敗し今までと何も変わらないことになるでしょう。
そうなりたくない方はこの先に書いてある、腹筋ほどきつくはないが痩せられる筋トレを是非実践してみてください！
そんなダイエット初心者で筋トレに抵抗がある方でもできるような、簡単な筋トレを今日は2つ紹介していこうと思います！
【トレーニング二選】
一つ目は「スタンディングトゥータッチ」
引用元
立ったまま出来る効果的な筋トレメニュー｜立ち仕事でも簡単なトレーニング方法とは？ | Smartlog
二つ目は「ドローイング」です！
引用元
きつくない筋トレなんかないじゃん。。。と思っているそこのあなた！！
簡単な筋トレでも痩せることは可能なのです！
私自身も腹筋が苦手でなかなか続かなかったのですが、腹筋以外のこのような筋トレを始めてから2週間ほどで効果が見え始め、二ヶ月で綺麗なくびれを作ることができたので腹筋が苦手な方は是非コツコツと実践してみてください！
【方法】
まず一つ目は「スタンディングトゥータッチ」です！
やり方は立った状態で左右交互の手と足をタッチするだけです！
右手なら左足の爪先を、左手なら右足の爪先をタッチするといったふうにします。
これを20回1セットで２セット行います！
腹斜筋や腹直筋のほか、上半身やハムストリングスといった代謝を上げることができる大きな筋肉を動かすことができます！
「MELOS-メロス スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン」さんの動画がとてもわかりやすいので是非参考にしてください！
そして二つ目は「ドローイング」です！
やり方は簡単4stepです！
1 姿勢をまっすぐにし、肩を下げ力まないようにします。
2 お腹に空気を溜め込むように大きく息を吸い、息を止めてキープします。
3 膨らんだお腹が凹むように思い切り息を吐き出します。
4 凹ませた状態で20秒キープします。
これを暇なときや思い出した時に何回もやりましょう！
一見効果がないように思われがちですが、インナーマッスルを鍛えることができ、代謝upにつながるので非常に効果的な筋トレです！
こちらも「MELOS-メロス スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン」さんの動画がとてもわかりやすいので是非参考にしてください！
【まとめ】
今回は「スタンディングトゥータッチ」と「ドローイング」を紹介しました！
是非試してみてくださいね♫
ぽっこりお腹の原因 脂肪じゃなくて〇〇かも、、、
なかなか減らないぽっこりお腹嫌ですよね〜、、、
運動しても、食事制限をしても、お腹は一番最後に痩せると言われている部分なのでなかなか痩せづらいのは確かです、、、
でもちょっと待って！
本当にそれ脂肪が原因なのでしょうか？
実はそのぽっこりお腹の原因は脂肪以外にもあるんです！
この原因を知るとあなたはぽっこりお腹を解消することができ、綺麗なくびれを手に入れることができるでしょう！
この原因を知らないとぽっこりお腹とおさらばすることは難しいかもしれません、、、
そうなりたくない方は是非この先読み進めていってください！
【ぽっこりお腹の原因】
それ実は、、便秘が原因である可能性が高いです！
便秘になると腸内にガスや便が溜まってそれがぽっこりお腹につながるのです！
これから詳しくその理由について説明していこうと思います！
【便秘がなぜぽっこりお腹につながるのか】
便秘をすると腸内の悪玉菌が増殖して腐敗発酵が起きガスが発生しやすくなります。
その上、便秘により便が出口を塞ぐことでガスが体外に排出できなく、腸内に溜まることによってお腹の張りを引き起こしてしまいます。
それがぽっこりお腹の原因であるというわけです！
【便秘を解消するためには】
①水分をとる！
便はほとんど水分なので水分摂取量が少なく脱水状態になると便は硬くなり、スムーズに排出されにくくなります。
是非意識的に水分をとるように心がけましょう！
②便秘解消にきく食べ物をとる！
主に食物繊維の多く入っている食べ物を撮るようにしましょう！
食物繊維には便の硬さを増やしたり、便を軟らかくしたりして出しやすくする作用があり、便秘の予防および改善に効果的です！
こんにゃく、穀類や野菜、豆類、きのこ類、果実、海藻などが多く含まれています。
③マッサージをする！
お腹をマッサージすることによって直接大腸に刺激を与えることができ、蠕動運動を促進することができます。
やり方は片方の手のひらを右の下腹部に当て、へそのまわりを時計回りで円を描くように、ゆっくりとマッサージします。これを10～20回繰り返して下さい！
私も最初はマッサージだけで効くの？と思っていましたが、私の実体験ではマッサージが一番効果的でした！
騙されたと思って是非試してみてください！
【まとめ】
今回はぽっこりお腹の原因は便秘の可能性があるということと、便秘の解消法についてお伝えしました！
是非これを実践して便秘を解消し、ぽっこりお腹とおさらばしましょう♫
